Khi mùa đông đến, bên cạnh những nỗi lo về bệnh hô hấp, da khô nứt nẻ thì tình trạng khô khớp mùa lạnh cũng khiến không ít người gặp khó chịu. Nhiều người than phiền rằng họ cảm thấy các khớp kêu lạo xạo, đau nhức, cứng đơ vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.
Vậy vì sao mùa lạnh lại làm khớp dễ bị khô? Cách phòng ngừa nào đạt hiệu quả tốt? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Khô khớp là gì?
Khô khớp là tình trạng lượng dịch khớp - chất bôi trơn tự nhiên trong các khớp giảm xuống. Khiến cho bề mặt sụn khớp ma sát trực tiếp với nhau thay vì được trơn tru như bình thường. Khi dịch khớp suy giảm, các chuyển động của khớp trở nên khó khăn. Phần khớp dễ đau, cứng và phát ra tiếng lạo xạo, lục cục.
Khô khớp nếu không được xử lý kịp thời có thể dẫn tới viêm khớp, thoái hóa khớp, giảm khả năng vận động lâu dài.
Khô khớp mùa lạnh
Vì sao mùa lạnh dễ gây khô khớp?
Mùa đông và thời tiết lạnh khiến tình trạng khô khớp dễ xảy ra hơn bởi những lý do sau:
-
Co mạch máu: Nhiệt độ thấp làm mạch máu co lại, giảm lưu lượng máu tới nuôi dưỡng sụn và màng hoạt dịch. Từ đó giảm sản xuất dịch khớp.
-
Ít vận động: Khi trời lạnh, con người có xu hướng vận động ít hơn. Thiếu vận động khiến tuần hoàn dịch khớp suy giảm. Các mô sụn khớp không được nuôi dưỡng tốt, dẫn tới khô khớp.
-
Thiếu hụt nước: Thời tiết hanh khô mùa đông khiến cơ thể dễ mất nước. Trong khi dịch khớp chủ yếu được cấu thành từ nước.
-
Thoái hóa tự nhiên: Người già vốn đã có xu hướng giảm sản xuất dịch khớp. Cộng với yếu tố mùa lạnh làm tình trạng khô khớp thêm nghiêm trọng.
Triệu chứng nhận biết khô khớp mùa lạnh
Một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết tình trạng khô khớp. Đặc biệt trong mùa lạnh, bao gồm:
-
Cứng khớp vào buổi sáng: Khi thức dậy, các khớp khó vận động. Cảm giác căng cứng và mất vài phút đến vài chục phút để khớp mềm ra.
-
Phát ra tiếng kêu khi cử động: Các khớp có thể phát ra tiếng lạo xạo, lục cục. Nhất là khi gập duỗi hoặc xoay khớp.
-
Đau nhức âm ỉ: Cảm giác đau tăng khi vận động hoặc thay đổi tư thế đột ngột.
-
Giảm khả năng vận động: Khớp di chuyển khó khăn hơn, giảm độ linh hoạt.
-
Sưng nhẹ ở khớp: Một số trường hợp khô khớp kéo dài có thể gây viêm nhẹ, khiến khớp sưng lên.
Khô khớp được biểu hiện qua triệu chứng đau và viêm khớp
Biện pháp phòng ngừa khô khớp mùa lạnh
1. Giữ ấm cơ thể
-
Mặc đủ ấm, nhất là các vùng khớp dễ bị lạnh như tay, chân, đầu gối, khuỷu tay.
-
Sử dụng khăn quàng cổ, găng tay, tất chân, áo khoác giữ nhiệt khi ra ngoài.
-
Tránh để khớp tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh trong thời gian dài.
2. Uống đủ nước
-
Duy trì thói quen uống nước đầy đủ ngay cả khi không cảm thấy khát.
-
Nên bổ sung nước ấm, nước điện giải tự nhiên từ trái cây như cam, bưởi.
3. Vận động đều đặn
-
Tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày: đi bộ, yoga, bơi lội trong nước ấm để duy trì sự linh hoạt của khớp.
-
Khởi động kỹ trước khi tập thể dục hoặc lao động nặng để tránh tổn thương khớp.
Vận động đều đặn mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe
4. Dinh dưỡng hợp lý
-
Bổ sung thực phẩm giàu canxi (sữa, cá mòi, cải bó xôi), collagen (da cá, nước hầm xương), omega-3 (cá hồi, cá thu), vitamin D (ánh nắng sáng sớm, trứng, nấm).
-
Hạn chế đồ ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn vì chúng làm tăng viêm nhiễm trong cơ thể.
5. Massage và chườm ấm
-
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng khớp bị khô để tăng tuần hoàn máu.
-
Chườm ấm giúp giảm co cứng và cải thiện độ trơn tru cho khớp.
Khô khớp mùa lạnh là hiện tượng thường gặp nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và cải thiện nếu có chế độ chăm sóc sức khỏe hợp lý. Việc giữ ấm, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, duy trì vận động đều đặn chính là "chìa khóa vàng" giúp xương khớp bạn luôn khỏe mạnh, dẻo dai bất chấp thời tiết lạnh giá. Nếu bạn đang gặp vấn đề về xương khớp, đừng ngần ngại liên hệ tới phòng khám La Văn Lường để được hỗ trợ kịp thời. Đặt lịch khám ngay qua Hotline 0907 567 567 hoặc truy cập vào website https://phongkhamlavanluong.vn/
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0907 567 567
Email: pklavanluong@gmail.com
Website: https://phongkhamlavanluong.vn
Thời gian làm việc
Thứ 3 - Thứ 5 - Thứ 7
+ Sáng: 8h00 - 11h00
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Thứ 2 - Thứ 4 - Thứ 6 - Chủ nhật
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Ngoài giờ này liên hệ: 0907 567 567 (Bác sĩ Quân) - 0939 858 558 (Ly)
