Các bệnh lý về xương khớp đang ngày càng phổ biến, không chỉ ở người cao tuổi mà còn xuất hiện sớm ở người trẻ. Do lối sống ít vận động, dinh dưỡng mất cân bằng và áp lực công việc.
Các bệnh lý về xương khớp đang ngày càng phổ biến, không chỉ ở người cao tuổi mà còn xuất hiện sớm ở người trẻ. Do lối sống ít vận động, dinh dưỡng mất cân bằng và áp lực công việc. Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh chính là khoáng chất. Việc bổ sung đầy đủ khoáng chất cần thiết không chỉ giúp phòng ngừa loãng xương, thoái hóa. Bên cạnh đó còn hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức, cứng khớp hiệu quả. Bài viết này sẽ giới thiệu những khoáng chất cho người bị xương khớp quan trọng nhất và cách bổ sung hợp lý.
Vì sao khoáng chất quan trọng cho xương khớp?
Khoáng chất chiếm một vai trò thiết yếu trong cấu trúc và hoạt động của hệ xương khớp. Chúng không chỉ tham gia xây dựng nên khung xương mà còn hỗ trợ cơ thể trong quá trình tái tạo, sửa chữa mô sụn và điều hòa phản ứng viêm. Khoáng chất khi bị thiếu hụt thường gặp những vấn đề như:
-
Mật độ xương giảm dễ dẫn đến những vấn đề về xương.
-
Thoái hóa khớp sớm.
-
Khớp bị cứng hoặc nhức.
-
Vận động khó khăn
-
Nguy cơ loãng xương, viêm khớp tăng.
Do đó, việc lựa chọn và bổ sung đúng khoáng chất cho người bị xương khớp là chìa khóa duy trì hệ vận động bền vững.
Khoáng chất quan trọng với những người bị bệnh về xương khớp
Các khoáng chất cho người bị xương khớp quan trọng nhất
1. Canxi – nền tảng của hệ xương
Canxi chiếm hơn 70% thành phần xương. Đây là khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ thoái hóa. Người trưởng thành cần lượng canxi từ 800mg đến 1000mg mỗi ngày. Trong khi người già hoặc phụ nữ sau mãn kinh cần đến 1200 mg.
Nguồn bổ sung: Sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản có vỏ (tôm, cua), rau lá xanh đậm (cải xoăn, súp lơ xanh).
Canxi – Loại khoáng chất cho người bị xương khớp không thể thiếu
2. Magie – chất xúc tác cho hấp thụ canxi
Magie hỗ trợ cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi vào xương. Thiếu magie, lượng canxi bổ sung có thể bị lắng đọng ở mô mềm thay vì xương. Gây nguy cơ sỏi thận hoặc vôi hóa khớp.
Nguồn bổ sung: Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), ngũ cốc nguyên hạt, chuối, bơ, rau xanh.
Thực phẩm chứa nhiều magie tốt cho xương khớp
3. Photpho – đồng hành cùng canxi
Photpho kết hợp với canxi tạo nên hydroxyapatite – thành phần chính của xương và răng. Photpho và canxi cân bằng giúp xương thêm chắc khỏe. Nếu tỷ lệ này bị lệch có thể ảnh hưởng đến mật độ xương.
Nguồn bổ sung: Các loại đậu hoặc trứng, thịt, sữa, cá.
Thực phẩm chứa nhiều photpho
4. Kẽm – khoáng chất phục hồi khớp
Kẽm đóng vai trò trong quá trình tái tạo mô sụn và tổng hợp collagen, giúp khớp linh hoạt và giảm viêm. Thiếu kẽm có thể khiến vết thương lâu lành, khớp dễ thoái hóa.
Nguồn bổ sung: Hàu, thịt đỏ, hạt bí, đậu xanh, nấm.
Đậu xanh chứa nhiều khoáng chất kẽm giúp phục hồi khớp
5. Đồng – khoáng chất cần thiết để sản sinh collagen
Đồng giúp cơ thể tạo collagen và elastin – hai thành phần quan trọng của sụn khớp. Ngoài ra, đồng còn có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ khớp trước các gốc tự do.
Nguồn bổ sung: Các loại hải sản, gan động vật, hạt điều, hạnh nhân.
6. Selen – chống viêm khớp tự nhiên
Selen là khoáng chất vi lượng giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch và hạn chế tổn thương sụn. Các nghiên cứu cho thấy người bị viêm khớp thường có nồng độ selen thấp hơn so với người khỏe mạnh.
Nguồn bổ sung: Hải sản, trứng, tỏi, hạt hướng dương, nấm.
7. Silic – khoáng chất ít được chú ý nhưng quan trọng
Silic tham gia vào quá trình tạo xương, tăng khả năng gắn kết canxi vào mô xương. Ngoài ra, silic còn hỗ trợ hình thành mô liên kết và làm chậm quá trình lão hóa khớp.
Nguồn bổ sung: Dưa chuột, yến mạch, lúa mạch, chuối, dâu tây.
Yến mạch chứa nhiều silic tốt cho người bị xương khớp
Cách bổ sung khoáng chất cho người bị xương khớp hiệu quả
-
Thông qua chế độ ăn uống: Nên ưu tiên thực phẩm tươi, giàu khoáng chất. Hạn chế đồ chế biến sẵn vì chứa nhiều muối và chất bảo quản gây mất cân bằng khoáng chất.
-
Kết hợp với vitamin: Đặc biệt là vitamin D và K2 giúp tăng hấp thu và vận chuyển canxi vào xương.
-
Sử dụng thực phẩm chức năng: Trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ, có thể dùng sản phẩm bổ sung khoáng chất theo chỉ định bác sĩ.
-
Lối sống khoa học: Tập luyện đều đặn, tránh hút thuốc và uống rượu bia quá mức để hạn chế mất khoáng trong xương.
Xương khớp khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào tập luyện mà còn cần được nuôi dưỡng từ bên trong. Bổ sung đầy đủ khoáng chất cho người bị xương khớp như canxi, magie, phospho, kẽm, đồng, selen và silic. Đây chính là bí quyết giúp xương chắc, khớp linh hoạt và phòng tránh nhiều bệnh lý xương khớp. Hãy xây dựng chế độ ăn cân đối, kết hợp vận động hợp lý để bảo vệ hệ vận động ngay từ hôm nay. Đặt lịch khám tại phòng khám La Văn Lường để kiểm tra sức khỏe xương khớp qua Hotline 0907 567 567 hoặc truy cập vào website https://phongkhamlavanluong.vn/
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0907 567 567
Email: pklavanluong@gmail.com
Website: https://phongkhamlavanluong.vn
Thời gian làm việc
Thứ 3 - Thứ 5 - Thứ 7
+ Sáng: 8h00 - 11h00
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Thứ 2 - Thứ 4 - Thứ 6 - Chủ nhật
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Ngoài giờ này liên hệ: 0907 567 567 (Bác sĩ Quân) - 0939 858 558 (Ly)
