Xương khớp đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ cơ thể vận động linh hoạt và duy trì tư thế. Tuy nhiên, theo thời gian, các vấn đề xương khớp như đau lưng, thoái hóa khớp, loãng xương...
Xương khớp đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ cơ thể vận động linh hoạt và duy trì tư thế. Tuy nhiên, theo thời gian, các vấn đề xương khớp như đau lưng, thoái hóa khớp, loãng xương... ngày càng phổ biến ở người già lẫn người trẻ. Một trong những nguyên nhân chính lại đến từ chính những thói quen xấu hàng ngày mà nhiều người vô tình mắc phải. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp và cách khắc phục để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
1. Thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp - Ngồi sai tư thế
Ngồi làm việc, học tập hoặc sử dụng điện thoại, máy tính trong tư thế gù lưng, cúi đầu quá thấp hoặc lệch người. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau cột sống, thoát vị đĩa đệm và thoái hóa đốt sống cổ. Ngồi sai tư thế lâu ngày làm gia tăng áp lực lên xương khớp, làm biến dạng cấu trúc cột sống.
Cách khắc phục:
-
Luôn giữ lưng thẳng khi ngồi, vai thả lỏng, chân đặt vững trên sàn.
-
Sử dụng ghế có tựa lưng tránh cong vẹo cột sống.
-
Cứ sau 45–60 phút nên đứng lên, đi lại hoặc tập vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Ngồi sai tư thế là thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp
2. Mang vác vật nặng sai tư thế
Thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp là cúi lưng xuống để nhấc vật nặng thay vì gập gối có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho cột sống, đặc biệt là phần thắt lưng. Ngoài ra, việc mang túi nặng chỉ một bên vai trong thời gian dài cũng dẫn đến lệch cột sống và đau nhức vai gáy.
Cách khắc phục:
-
Khi cần nâng vật nặng, hãy hạ người bằng cách gập gối, giữ lưng thẳng, sau đó từ từ đứng dậy.
-
Sử dụng balo đeo hai vai thay vì túi xách một bên.
3. Thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp - Ít vận động
Lối sống ít vận động, ngồi nhiều, nằm nhiều mà không tập thể dục. Khiến các cơ bắp yếu đi, làm giảm khả năng nâng đỡ xương khớp. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp như loãng xương, thoái hóa khớp, đau lưng mãn tính.
Cách khắc phục:
-
Duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn, tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
-
Chọn các bộ môn tốt cho xương khớp như bơi lội, yoga, đi bộ nhanh.
4. Ăn uống thiếu chất
Chế độ ăn nghèo nàn canxi, vitamin D và các khoáng chất cần thiết khiến xương yếu, giòn và dễ gãy. Lạm dụng đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas là thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp. Nó gây cản trở hấp thụ canxi, khiến tình trạng loãng xương xảy ra sớm hơn.
Cách khắc phục:
-
Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, cá hồi, đậu nành, rau lá xanh đậm.
-
Tổng hợp vitamin D bằng cách tắm nắng sáng sớm.
-
Hạn chế đồ ngọt, nước ngọt có gas và rượu bia.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất để xương khớp luôn chắc khỏe
5. Thường xuyên đi giày cao gót
Việc thường xuyên mang giày cao gót, đặc biệt là giày cao từ 5cm trở lên, gây áp lực không tự nhiên lên các khớp bàn chân, đầu gối và cột sống. Yếu tố này dẫn đến đau nhức khớp gối, vẹo cột sống. Thậm chí thoái hóa khớp sớm.
Cách khắc phục:
-
Chỉ mang giày cao gót trong những dịp cần thiết. Ưu tiên chọn giày có chiều cao vừa phải.
-
Xen kẽ việc mang giày đế bằng hoặc giày thể thao mềm nhẹ.
6. Hút thuốc lá
Ít ai biết rằng hút thuốc lá không chỉ gây hại cho tim mạch, phổi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp. Nicotine và các hóa chất độc hại trong thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến xương. Cản trở quá trình tái tạo xương và gia tăng nguy cơ loãng xương.
Cách khắc phục:
-
Bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ các phương pháp cai thuốc hiệu quả.
7. Thức khuya, thiếu ngủ
Thời gian ngủ là lúc cơ thể tái tạo và phục hồi các tế bào, bao gồm cả xương và sụn khớp. Thức khuya, thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm suy giảm sức đề kháng. Mà còn làm chậm quá trình tái tạo, khiến xương khớp nhanh chóng bị bào mòn.
Cách khắc phục:
-
Tập thói quen đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.
-
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
8. Lười uống nước – Thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp
Sụn khớp cấu tạo phần lớn từ nước. Khi cơ thể thiếu nước, các sụn khớp sẽ mất đi tính đàn hồi, gây đau khớp và hạn chế khả năng vận động.
Cách khắc phục:
-
Uống đủ 2–2,5 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc và các loại nước ép tự nhiên.
-
Hạn chế uống quá nhiều cà phê, rượu vì các thức uống này gây mất nước.
9. Lạm dụng thuốc giảm đau
Một số người có thói quen sử dụng thuốc giảm đau mỗi khi đau nhức xương khớp mà không tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ. Việc lạm dụng thuốc giảm đau, đặc biệt là thuốc nhóm corticoid, có thể gây tổn thương khớp, loãng xương.
Đừng quên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày bạn nhé
Cách khắc phục:
-
Chỉ sử dụng thuốc theo yêu cầu từ bác sĩ.
-
Tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giảm đau tự nhiên như chườm nóng/lạnh, xoa bóp, tập vật lý trị liệu.
Trên đây là 9 thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp mà bạn cần tránh. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn khoa học giúp xương khớp và cơ thể luôn khỏe mạnh. Nếu bạn đang gặp vấn đề về cơ xương khớp, cần đặt lịch khám ngay, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0907 567 567 hoặc truy cập vào website https://phongkhamlavanluong.vn/
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0907 567 567
Email: pklavanluong@gmail.com
Website: https://phongkhamlavanluong.vn
Thời gian làm việc
Thứ 3 - Thứ 5 - Thứ 7
+ Sáng: 8h00 - 11h00
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Thứ 2 - Thứ 4 - Thứ 6 - Chủ nhật
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Ngoài giờ này liên hệ: 0907 567 567 (Bác sĩ Quân) - 0939 858 558 (Ly)
