Đau thần kinh tọa là một vấn đề sức khỏe thường thấy ở người trưởng thành. Đặc biệt là nhóm người thường xuyên ngồi lâu, làm việc văn phòng hoặc lao động nặng. Cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động, chất lượng công việc và sinh hoạt hàng ngày.
Đau thần kinh tọa là một vấn đề sức khỏe thường thấy ở người trưởng thành. Đặc biệt là nhóm người thường xuyên ngồi lâu, làm việc văn phòng hoặc lao động nặng. Cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động, chất lượng công việc và sinh hoạt hàng ngày.
Ít ai biết rằng, nhiều thói quen gây đau thần kinh tọa lại xuất phát từ những hành động rất quen thuộc mà chúng ta thực hiện mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận diện rõ ràng các thói quen xấu này và đưa ra những giải pháp hữu ích để bảo vệ sức khỏe cột sống.
Những thói quen gây đau thần kinh tọa thường gặp
Đau thần kinh tọa là tình trạng đau ở dây thần kinh dài nhất trong cơ thể. Bắt đầu từ vùng thắt lưng, đi qua mông, hông và xuống tận bàn chân. Cơn đau thường xuất phát từ sự chèn ép hoặc tổn thương dây thần kinh này; gây ra cảm giác đau nhói, tê buốt hoặc nóng rát ở một bên cơ thể.
Đau thần kinh tọa
Nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau thần kinh tọa bao gồm thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hẹp ống sống, chấn thương. Hoặc xuất phát từ các thói quen sinh hoạt không đúng cách. Nếu không điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể tiến triển nặng hơn; ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 10 thói quen gây đau thần kinh tọa mà ai cũng dễ mắc phải:
1. Ngồi lâu một chỗ
Ngồi lâu trong nhiều giờ, đặc biệt là trên ghế cứng hoặc ghế không có tựa lưng, sẽ khiến áp lực dồn nén lên đốt sống thắt lưng và đĩa đệm. Nếu bạn lại thường xuyên khom lưng, gác chân hoặc cúi người về phía trước, nguy cơ chèn ép dây thần kinh tọa càng cao. Đây là nguyên nhân lý giải vì sao nhân viên văn phòng, tài xế lái xe đường dài thường mắc đau thần kinh tọa sớm hơn.
Ngồi lâu 1 chỗ gây áp lực lên đĩa đệm và đốt sống thắt lưng
2. Bê vác vật nặng sai cách
Một thói quen gây đau thần kinh tọa phổ biến nhất là bê vác vật nặng sai cách. Người cúi gập khi nhấc đồ nặng vô tình làm đĩa đệm phải chịu toàn bộ lực, dễ dẫn đến thoát vị và gây đau thần kinh tọa. Nhất là những người làm công việc bốc xếp, xây dựng hoặc thường xuyên khiêng vác có tỷ lệ mắc bệnh cao. Nguyên tắc đúng là phải hạ thấp trọng tâm, giữ lưng thẳng và dùng lực từ chân để nâng.
Mang vác vật nặng sai cách là một thói quen gây đau thần kinh tọa phổ biến
3. Ít vận động, lười tập thể dục
Một cơ thể ít vận động sẽ khiến cơ lưng, cơ bụng yếu dần. Khi khối cơ không đủ khỏe để nâng đỡ cột sống, áp lực đổ dồn về xương sống và đĩa đệm, làm tăng nguy cơ chèn ép dây thần kinh tọa. Người lười vận động còn dễ tăng cân, gián tiếp khiến tình trạng trầm trọng hơn.
4. Thừa cân, béo phì
Mỗi kg cân nặng dư thừa là một gánh nặng thêm lên cột sống, đặc biệt vùng thắt lưng – nơi dây thần kinh tọa chạy qua. Béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ đau thần kinh tọa mà còn khiến việc điều trị gặp khó khăn, do áp lực liên tục gây ra tổn thương.
Người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc đau thần kinh tọa cao hơn người gầy
5. Mang giày cao gót thường xuyên
Khi đi giày cao gót, trọng lực cơ thể bị dồn về phía trước, buộc cột sống phải uốn cong để giữ thăng bằng. Sự thay đổi tư thế lâu ngày dẫn đến đau lưng, thoái hóa cột sống và đau thần kinh tọa. Nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mang giày cao gót trên 5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi so với người mang giày đế thấp.
6. Ngủ sai tư thế
Ngủ nằm sấp, kê gối quá cao hoặc nằm lệch một bên trong thời gian dài khiến cột sống mất đi đường cong sinh lý tự nhiên. Khi cột sống bị biến dạng, áp lực đè lên dây thần kinh tọa dẫn đến các cơn đau âm ỉ vào buổi sáng hoặc sau khi thức dậy.
Ngủ sai tư thế khiến cột sống mất đi độ cong tự nhiên, dễ gây bệnh về xương khớp
7. Dùng điện thoại, máy tính bảng liên tục, không nghỉ
Thói quen cúi gập cổ, khom lưng để sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng không chỉ gây hội chứng “text neck” (cổ cúi nhiều) mà còn ảnh hưởng tới vùng thắt lưng. Khi cột sống phải chịu tư thế sai lặp đi lặp lại, nguy cơ đau thần kinh tọa tăng lên đáng kể.
Lạm dụng điện thoại dễ dẫn đến đau vùng lưng và cổ
8. Uống ít nước và chế độ ăn thiếu khoa học
Nước là thành phần quan trọng giúp đĩa đệm giữ được độ đàn hồi. Khi cơ thể thiếu nước, đĩa đệm dễ thoái hóa, xẹp đi, làm chèn ép dây thần kinh tọa. Bên cạnh đó, chế độ ăn thiếu canxi, magie, vitamin D cũng khiến xương khớp suy yếu, làm tình trạng đau nặng hơn.
9. Hút thuốc lá
Nicotine và các hóa chất độc hại trong thuốc lá làm giảm khả năng tuần hoàn máu, khiến các mô và đĩa đệm không được nuôi dưỡng tốt. Đĩa đệm bị thoái hóa nhanh hơn, dẫn tới đau thần kinh tọa. Người hút thuốc lá lâu năm có nguy cơ bị đau cột sống và thần kinh tọa cao gấp nhiều lần người không hút.
10. Làm việc nặng liên tục
Công việc nặng nhọc như khuân vác hàng hóa, lao động tay chân, xây dựng hay thường xuyên xoay người đột ngột khi bê vác… đều làm tăng áp lực lớn lên thắt lưng. Tình trạng này kéo dài dẫn đến tổn thương đĩa đệm, thoái hóa cột sống và cuối cùng gây đau thần kinh tọa.
Làm việc nặng liên tục dễ mắc nhiều bệnh về lưng
Cách phòng tránh đau thần kinh tọa từ thói quen hằng ngày
-
Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng và khiêng vác.
-
Tập thể dục đều đặn, bạn có thể chọn bài tập kéo giãn và yoga.
-
Hạn chế mang giày cao gót, chọn giày dép có độ nâng vừa phải.
-
Dùng gối cao vừa phải, nằm đúng tư thế.
-
Uống đủ nước mỗi ngày.
-
Bổ sung canxi, vitamin D.
-
Bỏ hút thuốc lá.
Việc nhận diện và thay đổi những thói quen gây đau thần kinh tọa sẽ giúp bạn phòng ngừa căn bệnh này một cách hiệu quả hơn. Giảm thiểu nguy cơ tổn thương thần kinh, đồng thời duy trì sức khỏe xương khớp bền vững. Hãy bắt đầu từ những hành động nhỏ mỗi ngày để bảo vệ cột sống và nâng cao chất lượng cuộc sống của chính mình.
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0907 567 567
Email: pklavanluong@gmail.com
Website: https://phongkhamlavanluong.vn
Thời gian làm việc
Thứ 3 - Thứ 5 - Thứ 7
+ Sáng: 8h00 - 11h00
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Thứ 2 - Thứ 4 - Thứ 6 - Chủ nhật
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Ngoài giờ này liên hệ: 0907 567 567 (Bác sĩ Quân) - 0939 858 558 (Ly)
