Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng vận động đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ cơ xương khớp. Thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn khi đau, các chuyên gia khuyến khích duy trì vận động nhẹ nhàng để cải thiện chức năng khớp.
Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng vận động đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ cơ xương khớp. Thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn khi đau, các chuyên gia khuyến khích duy trì vận động nhẹ nhàng để cải thiện chức năng khớp. Vì vậy, việc hiểu rõ tác dụng của vận động với xương khớp sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tập luyện khoa học, phòng ngừa bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tại sao vận động lại quan trọng với xương khớp?
Hệ xương khớp của con người bao gồm xương, sụn, dây chằng, gân và cơ. Tất cả các thành phần này đều cần sự vận động để được nuôi dưỡng. Khi bạn tập luyện đều đặn, các khớp sẽ được cung cấp nhiều dưỡng chất hơn thông qua dịch khớp và máu để hoạt động trơn tru. Ngược lại, lối sống tĩnh tại khiến khớp dễ bị khô, thoái hóa và đau nhức. Chính vì thế, tác dụng của vận động với xương khớp là điều mà bất kỳ ai cũng cần quan tâm. Đặc biệt là người lớn tuổi, dân văn phòng, người ít vận động hoặc người có tiền sử bệnh xương khớp.
Vận động đều đặn giúp xương khớp được cung cấp nhiều dưỡng chất hơn
Tác dụng của vận động đối với xương khớp bạn cần biết
Vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng mà còn có tác dụng tích cực đối với xương khớp như:
Tăng cường mật độ xương
Khi vận động, lực tác động lên xương kích thích tế bào tạo xương hoạt động mạnh giúp xương chắc khỏe hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với phụ nữ sau 40 tuổi rất dễ bị loãng xương.
Giảm đau và làm chậm thoái hóa
Nhiều người nghĩ rằng đau khớp cần hạn chế vận động. Nhưng trên thực tế, vận động nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn máu, giảm viêm và cải thiện độ linh hoạt của sụn. Đây là tác dụng của vận động với xương khớp được các chuyên gia công nhận và khuyến khích.
Tăng tiết dịch khớp, đóng vai trò như dầu bôi trơn
Dịch khớp được tạo ra nhiều hơn khi vận động, đóng vai trò như “dầu bôi trơn”. Nhờ đó, khớp vận động trơn tru và giảm ma sát, hạn chế mài mòn.
Tăng sức mạnh cơ và dây chằng
Cơ và dây chằng khỏe sẽ giúp cố định khớp, giảm áp lực lên xương. Từ đó giảm nguy cơ thoái hóa hoặc chấn thương khi sinh hoạt hàng ngày.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Thừa cân là nguyên nhân hàng đầu gây đau khớp gối, thoái hóa khớp và viêm khớp. Tập luyện thường xuyên giúp đốt cháy calo, giữ cân nặng ổn định và giảm tải cho khớp.
Cải thiện độ linh hoạt
Các bài tập giúp cơ lưng, cổ và vai hoạt động đúng chức năng, cải thiện tư thế ngồi và đứng. Điều này giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng ở dân văn phòng.
Tăng chất lượng giấc ngủ
Vận động giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng. Khi tinh thần thoải mái, hệ cơ khớp cũng được thư giãn và phục hồi tốt hơn.
Tác dụng của vận động với xương khớp mang đến nhiều lợi ích như tăng sức mạnh cơ bắp, giảm đau và làm chậm thoái hóa
Bài tập cho xương khớp đơn giản và dễ thực hiện
Để phát huy tối đa tác dụng của vận động với xương khớp, bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp:
-
Đi bộ và đi bộ nhanh: Tăng cường sức mạnh cơ chân và cơ gối, cải thiện tuần hoàn và rất an toàn với mọi lứa tuổi.
-
Yoga, Pilates: Tăng độ dẻo dai, kéo giãn cơ thể, cải thiện tư thế và thư giãn tinh thần.
-
Bơi lội: Giảm áp lực lên khớp tối đa, thích hợp với người thừa cân hoặc đau khớp.
-
Đạp xe: Tác động nhẹ nhàng lên khớp gối, giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi và cẳng chân.
-
Tập kháng lực nhẹ (resistance training): Tăng khối cơ, hỗ trợ bảo vệ khớp, đặc biệt với người lớn tuổi.
Tập luyện yoga tăng dẻo dai, kéo giãn cơ thể và thư giãn tinh thần
Những lưu ý quan trọng khi vận động để bảo vệ xương khớp
-
Trước khi tập luyện hoặc chơi thể thao cần khởi động từ 5 đến 10 phút.
-
Tránh tập quá sức, thay vào đó bạn nên tăng cường độ từ từ.
-
Không tập khi khớp đang viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau nhiều).
-
Sử dụng giày tập phù hợp để tránh chấn thương.
-
Uống đủ nước và bổ sung canxi, vitamin D theo nhu cầu.
-
Vận động từ 30 phút mỗi ngày.
Tác dụng của vận động với xương khớp là vô cùng to lớn. Từ tăng cường mật độ xương, giảm đau, cải thiện linh hoạt đến phòng ngừa thoái hóa và tăng chất lượng cuộc sống. Dù bạn đang gặp vấn đề xương khớp hay chỉ muốn duy trì sức khỏe, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày. Vận động đúng cách chính là “thuốc bổ” tự nhiên và an toàn nhất cho hệ xương khớp. Nếu bạn đang gặp vấn đề về xương khớp, hãy đặt lịch tại phòng khám La Văn Lường để được thăm khám kịp thời và đạt kết quả tốt nhất. Liên hệ tới chúng tôi qua Hotline 0907.567.567 hoặc website https://phongkhamlavanluong.vn/
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0907 567 567
Email: pklavanluong@gmail.com
Website: https://phongkhamlavanluong.vn
Thời gian làm việc
Thứ 3 - Thứ 5 - Thứ 7
+ Sáng: 8h00 - 11h00
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Thứ 2 - Thứ 4 - Thứ 6 - Chủ nhật
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Ngoài giờ này liên hệ: 0907 567 567 (Bác sĩ Quân) - 0939 858 558 (Ly)
