Cột sống là trụ cột nâng đỡ toàn bộ cơ thể, đồng thời bảo vệ hệ thần kinh trung ương quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian và lối sống thiếu khoa học, cột sống rất dễ bị tổn thương, dẫn tới thoái hóa.
Cột sống là trụ cột nâng đỡ toàn bộ cơ thể, đồng thời bảo vệ hệ thần kinh trung ương quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian và lối sống thiếu khoa học, cột sống rất dễ bị tổn thương, dẫn tới thoái hóa. Một khi đã mắc bệnh, việc điều trị dứt điểm thoái hóa là rất khó khăn và tốn kém. Vì vậy, chủ động phòng ngừa thoái hóa cột sống từ sớm là giải pháp an toàn và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe lâu dài.
Thoái hóa cột sống là gì?
Thoái hóa cột sống là quá trình lão hóa tự nhiên của đĩa đệm, sụn khớp, dây chằng và xương sống, khiến cấu trúc cột sống bị tổn thương. Tình trạng này làm giảm khả năng vận động, gây đau nhức, cứng khớp. Thậm chí chèn ép dây thần kinh dẫn tới các biến chứng nguy hiểm như tê bì, yếu cơ, rối loạn vận động.
Thoái hóa có thể xảy ra tại nhiều vị trí khác nhau:
-
Cột sống cổ: Đau cổ, vai, tê tay.
-
Thắt lưng: Lưng đau, lan xuống mông và chân.
-
Cột sống ngực: Gây đau tức ngực, khó thở.
Thoái hóa cột sống xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau
Thoái hóa cột sống hình thành do nguyên nhân nào?
Một số nguyên nhân phổ biến gây thoái hóa bao gồm:
-
Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên làm suy giảm chức năng sụn khớp và đĩa đệm.
-
Chấn thương: Tai nạn, vận động mạnh sai tư thế khiến cột sống tổn thương.
-
Tư thế sai: Ngồi, đứng, mang vác nặng sai tư thế lâu ngày làm tăng áp lực lên cột sống.
-
Thiếu vận động: Lười vận động làm cột sống kém linh hoạt, tuần hoàn máu kém.
-
Thừa cân - béo phì: Tăng áp lực đè nặng lên đĩa đệm và khớp cột sống.
-
Dinh dưỡng kém: Thiếu hụt canxi, vitamin D, collagen làm xương và sụn yếu đi nhanh chóng.
-
Yếu tố di truyền: Người thân mắc bệnh lý xương khớp.
Vì sao cần phòng ngừa thoái hóa cột sống từ sớm?
Thoái hóa cột sống thường tiến triển âm thầm, khó phát hiện ở giai đoạn đầu. Khi đã xuất hiện triệu chứng rõ rệt như đau nhức, hạn chế vận động thì tổn thương đã khá nặng nề, rất khó hồi phục hoàn toàn. Việc phòng ngừa thoái hóa cột sống không chỉ giúp:
-
Vận động linh hoạt, dẻo dai.
-
Tránh các cơn đau mãn tính ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.
-
Giảm nguy cơ biến chứng nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, liệt chi.
-
Không mất chi phí điều trị.
Đặc biệt, những người trẻ tuổi, dân văn phòng, người lao động tay chân cần chủ động bảo vệ cột sống sớm để tránh nguy cơ thoái hóa sớm.
Các biện pháp phòng ngừa thoái hóa cột sống hiệu quả
1. Duy trì tư thế đúng
-
Ngồi thẳng lưng khi làm việc, tránh ngồi vẹo, cúi đầu quá lâu.
-
Khi đứng nên phân bố đều trọng lượng lên hai chân.
-
Khi ngồi hoặc đứng lâu thì nên thay đổi tư thế hoặc vận động nhẹ.
-
Khi bê vật nặng, hãy gập gối và giữ lưng thẳng thay vì cúi cong lưng.
Duy trì tư thế ngồi đúng để phòng ngừa thoái hóa cột sống
2. Vận động thường xuyên
-
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bộ môn tốt cho cột sống như đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe.
-
Thực hiện các bài tập giãn cơ, tăng cường cơ lưng, cơ bụng để nâng đỡ cột sống tốt hơn.
-
Tránh các môn thể thao dễ gây tổn thương cột sống như bóng rổ, nhảy cao, nâng tạ nặng sai kỹ thuật.
3. Duy trì cân nặng hợp lý – Phòng ngừa thoái hóa cột sống
-
Thừa cân làm tăng gánh nặng lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng và cổ.
-
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học và vận động đều đặn để giữ chỉ số BMI ở mức khỏe mạnh.
4. Chế độ dinh dưỡng khoa học
-
Tăng cường canxi: Từ sữa, phô mai, hải sản, rau lá xanh đậm.
-
Bổ sung vitamin D: Phơi nắng sáng sớm, ăn cá hồi, trứng.
-
Omega-3: Có trong cá béo, hạt chia, hạt lanh giúp giảm viêm sụn khớp.
-
Collagen type II: Hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp khỏe mạnh.
-
Hạn chế ăn mặn, đường tinh luyện, chất béo trans. Vì chúng làm tăng nguy cơ viêm và thoái hóa khớp.
Bổ sung dinh dưỡng phòng ngừa thoái hóa cột sống hiệu quả
5. Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh
-
Thời tiết lạnh làm cứng khớp, đau nhức lưng, cổ.
-
Mặc ấm, giữ cho vùng lưng, cổ không bị nhiễm lạnh để bảo vệ cột sống.
6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
-
Thăm khám chuyên khoa xương khớp định kỳ 6 tháng - 1 năm/lần để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường.
-
Chụp X-quang, MRI khi có các triệu chứng đau lưng, cứng cổ kéo dài.
7. Tránh các thói quen xấu
-
Hạn chế ngồi bắt chéo chân, nằm gối cao, ngủ sai tư thế.
-
Không hút thuốc lá, vì nicotine làm giảm lưu lượng máu nuôi dưỡng đĩa đệm.
-
Giảm stress, vì căng thẳng thần kinh kéo dài cũng làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể.
Dấu hiệu cảnh báo thoái hóa cột sống không thể bỏ qua
Để phòng ngừa thoái hóa cột sống chủ động, bạn cần lưu ý các dấu hiệu sớm của thoái hóa cột sống:
-
Đau nhức âm ỉ vùng cổ, lưng, thắt lưng, nhất là khi ngồi lâu hoặc thay đổi tư thế.
-
Cứng khớp vào buổi sáng, vận động cần thời gian "làm nóng".
-
Đôi lúc bị tê bì tay chân.
-
Giảm linh hoạt trong các cử động xoay, cúi, vặn mình.
Phòng ngừa thoái hóa cột sống là việc làm cần thiết và nên bắt đầu từ sớm. Đặc biệt trong xã hội hiện đại, nơi con người phải ngồi nhiều và vận động ít. Chỉ cần duy trì tư thế đúng, vận động hợp lý, dinh dưỡng khoa học và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Bạn hoàn toàn có thể bảo vệ cột sống khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ thoái hóa, sống vui khỏe mỗi ngày. Đặt lịch khám tại phòng khám La Văn Lường ngay khi có triệu chứng qua Hotline 0907 567 567 hoặc truy cập website https://phongkhamlavanluong.vn/
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0907 567 567
Email: pklavanluong@gmail.com
Website: https://phongkhamlavanluong.vn
Thời gian làm việc
Thứ 3 - Thứ 5 - Thứ 7
+ Sáng: 8h00 - 11h00
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Thứ 2 - Thứ 4 - Thứ 6 - Chủ nhật
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Ngoài giờ này liên hệ: 0907 567 567 (Bác sĩ Quân) - 0939 858 558 (Ly)
