Trong cuộc sống hiện đại, tình trạng đau nhức cơ hông ngày càng phổ biến, không chỉ ở người lớn tuổi mà cả ở người trẻ thường xuyên ngồi nhiều hoặc vận động sai tư thế. Cơn đau có thể xuất hiện âm ỉ, lan xuống mông, đùi, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng đi lại và sinh hoạt hằng ngày.
Trong cuộc sống hiện đại, tình trạng đau nhức cơ hông ngày càng phổ biến, không chỉ ở người lớn tuổi mà cả ở người trẻ thường xuyên ngồi nhiều hoặc vận động sai tư thế. Cơn đau có thể xuất hiện âm ỉ, lan xuống mông, đùi, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng đi lại và sinh hoạt hằng ngày. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, đau cơ hông có thể tiến triển thành các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết cũng như cách phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
Đau nhức cơ hông là gì?
Đau cơ hông là tình trạng các nhóm cơ quanh khớp hông bị căng cứng, viêm hoặc tổn thương, gây ra cảm giác đau buốt hoặc nhức mỏi. Cơn đau có thể xuất hiện ở một bên hoặc cả hai bên hông, mức độ từ nhẹ đến nặng. Trong nhiều trường hợp, đau nhức cơ hông còn kèm theo hiện tượng co cứng cơ, hạn chế vận động, khó xoay hoặc gập người.
Đau nhức cơ hông dễ gặp ở người trưởng thành
Nguyên nhân gây đau nhức cơ hông
-
Ngồi nhiều, ít vận động: Ngồi lâu một chỗ, đặc biệt là ngồi sai tư thế. Máu khó lưu thông đến cơ hông, lâu dần gây co cứng và đau nhức.
-
Vận động quá sức: Tập luyện thể thao hoặc làm việc nặng nhọc quá mức có thể làm rách sợi cơ, dẫn đến viêm và đau hông.
-
Sai tư thế trong sinh hoạt: Ngồi vắt chéo chân, nằm nghiêng một bên lâu hoặc bê vác sai cách đều có thể tạo áp lực lên vùng hông, gây đau cơ.
-
Thừa cân, béo phì: Cân nặng dư thừa làm tăng áp lực lên khớp hông. Khiến cơ quanh hông phải hoạt động quá tải và dẫn đến đau nhức.
-
Bệnh lý liên quan: Một số bệnh như thoái hóa khớp hông, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa cũng có thể gây đau cơ hông kéo dài.
Triệu chứng thường gặp khi đau cơ hông
-
Cảm giác đau âm ỉ hoặc nhói ở vùng hông, đặc biệt khi ngồi lâu hoặc vận động mạnh.
-
Đau lan xuống mông, đùi hoặc thắt lưng.
-
Khó khăn khi xoay người, đứng lên ngồi xuống hoặc đi lại.
-
Cơ hông bị căng cứng, sưng nhẹ, đôi khi kèm theo tê buốt.
Đau cơ hông gây ra những cơn nhói hoặc nhức ở phần hông
Điều trị đau nhức cơ hông
Khi tình trạng đau cơ hông kéo dài hoặc có xu hướng nặng hơn, việc điều trị y khoa là cần thiết để tránh biến chứng và phục hồi vận động. Các phương pháp được áp dụng nhiều là vật lý trị liệu hoặc sử dụng thuốc.
1. Sử dụng thuốc
-
Thuốc giảm đau, kháng viêm (NSAIDs): Giảm nhanh triệu chứng đau, sưng viêm tại vùng hông.
-
Thuốc giãn cơ: Chỉ định trong trường hợp cơ bị co thắt mạnh, giúp người bệnh dễ vận động hơn.
-
Thuốc tiêm corticoid: Áp dụng khi đau nghiêm trọng, không đáp ứng với thuốc uống thông thường.
2. Vật lý trị liệu
Các bài tập chuyên biệt do bác sĩ phục hồi chức năng hướng dẫn sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng độ linh hoạt khớp hông và hỗ trợ giảm đau lâu dài. Ngoài ra, các kỹ thuật như siêu âm trị liệu, điện xung, chiếu laser cũng mang lại hiệu quả tốt.
Vật lý trị liệu giúp giảm đau cơ hông hiệu quả
3. Trị liệu thủ công
Nắn chỉnh cột sống, xoa bóp trị liệu nhằm khôi phục sự cân bằng cơ – khớp, giải phóng áp lực lên cơ hông. Đây là phương pháp hỗ trợ điều trị được nhiều người áp dụng song song với vật lý trị liệu.
4. Phẫu thuật (trường hợp hiếm)
Nếu cơ hông đau do nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm nặng, thoái hóa khớp hông hay chèn ép thần kinh kéo dài không đáp ứng với phương pháp bảo tồn, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật. Các kỹ thuật phổ biến gồm thay khớp hông nhân tạo hoặc giải phóng dây thần kinh.
Cách khắc phục tình trạng đau nhức cơ hông
-
Nghỉ ngơi và điều chỉnh tư thế, hạn chế ngồi lâu một chỗ, thay đổi tư thế sau mỗi 45 – 60 phút, giữ lưng thẳng khi ngồi và khiêng vác.
-
Các bài tập kéo giãn cơ hông, yoga, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp tăng lưu thông máu, giảm căng cứng cơ và cải thiện tình trạng đau.
-
Chườm lạnh để giảm sưng hoặc chườm nóng để thư giãn cơ, giảm nhức mỏi sau giai đoạn viêm cấp tính.
-
Giảm cân giúp giảm tải áp lực lên khớp hông, từ đó hạn chế tình trạng đau nhức.
-
Massage vùng hông hoặc áp dụng phương pháp vật lý trị liệu như điện xung, sóng siêu âm có thể giúp giảm đau hiệu quả.
Nếu tình trạng đau cơ hông kéo dài, kèm theo tê bì, yếu cơ hoặc hạn chế vận động nghiêm trọng. Bạn nên đến phòng khám hoặc bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Tập yoga hỗ trợ giảm đau nhức cơ hông
Phòng ngừa đau nhức cơ hông bằng cách nào?
-
Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai.
-
Tránh ngồi vắt chéo chân hoặc ngồi lâu trên ghế cứng.
-
Sử dụng giày dép phù hợp, hạn chế mang giày cao gót.
-
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là canxi, vitamin D và omega-3 để bảo vệ xương khớp.
Tình trạng đau nhức cơ hông không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Nhận diện sớm nguyên nhân, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, kết hợp với chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giảm đau, phục hồi sức khỏe và ngăn ngừa tái phát hiệu quả. Phòng khám La Văn Lường với hơn 70 năm kinh nghiệm trong khám chữa bệnh xương khớp hiệu quả. Đặt lịch khám ngay qua Hotline 0907 567 567 hoặc truy cập vào website https://phongkhamlavanluong.vn/
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0907 567 567
Email: pklavanluong@gmail.com
Website: https://phongkhamlavanluong.vn
Thời gian làm việc
Thứ 3 - Thứ 5 - Thứ 7
+ Sáng: 8h00 - 11h00
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Thứ 2 - Thứ 4 - Thứ 6 - Chủ nhật
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Ngoài giờ này liên hệ: 0907 567 567 (Bác sĩ Quân) - 0939 858 558 (Ly)
