Đau khớp gối là tình trạng phổ biến ở cả người trẻ lẫn người lớn tuổi, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Hiện nay, nhiều người đang tìm đến cách giảm đau khớp gối tự nhiên để cải thiện triệu chứng an toàn, lành tính và lâu dài hơn.
Đau khớp gối là tình trạng phổ biến ở cả người trẻ lẫn người lớn tuổi, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Hiện nay, nhiều người đang tìm đến cách giảm đau khớp gối tự nhiên để cải thiện triệu chứng an toàn, lành tính và lâu dài hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ những nguyên nhân thường gặp và các phương pháp tự nhiên được bác sĩ khuyên áp dụng tại nhà.
Đau khớp gối do nguyên nhân nào gây ra?
Trước khi tìm cách giảm đau khớp gối tự nhiên, bạn cần xác định nguyên nhân gây đau. Một số lý do phổ biến gồm:
-
Thoái hóa khớp gối: Hay gặp ở người lớn tuổi hoặc người thừa cân.
-
Chấn thương: Bong gân, viêm dây chằng, rách sụn chêm.
-
Viêm khớp: Viêm khớp dạng thấp, gout hoặc viêm khớp nhiễm khuẩn.
-
Lười vận động: Làm cơ quanh gối yếu, giảm khả năng nâng đỡ.
-
Vận động sai tư thế: Khi tập gym, leo cầu thang hoặc mang vác.
Đau khớp gối chủ yếu do thoái hóa hoặc chấn thương
Top 8 cách giảm đau khớp gối tự nhiên an toàn, hiệu quả
1. Chườm lạnh
Chườm đá trong 10 – 15 phút giúp giảm sưng, giảm đau và hỗ trợ hồi phục mô mềm. Phương pháp này phù hợp với đau cấp hoặc sau chấn thương thể thao.
2. Chườm ấm – Tăng tuần hoàn, thư giãn cơ
Nếu đau do căng cơ hoặc thoái hóa, chườm ấm 20 phút giúp tăng lưu thông máu. Đồng thời giảm co cứng và cải thiện tầm vận động của khớp.
Chườm nóng – Cách giảm đau khớp gối tự nhiên ngay tại nhà hiệu quả
3. Tập các bài vận động nhẹ nhàng
Vận động đúng cách là cách giảm đau khớp gối tự nhiên được chuyên gia khuyến nghị như: Co duỗi khớp gối; nâng chân thẳng; tập cơ đùi trước (quadriceps). Hoặc đi bộ chậm từ 15 – 20 phút/ngày. Những bài tập này giúp ổn định khớp, giảm áp lực và ngăn tiến triển thoái hóa.
4. Giữ cân nặng hợp lý
Thừa cân khiến khớp gối tăng thêm áp lực gánh đỡ cơ thể. Giảm 1 kg có thể giúp giảm từ 2 – 4 kg lực tác động lên khớp khi đi lại.
5. Massage làm giảm căng cơ và thư giãn
Massage quanh gối giúp giảm đau, tăng tuần hoàn và giảm cứng khớp. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dầu nóng hoặc dầu thảo dược để tăng hiệu quả.
6. Bổ sung dưỡng chất
Ăn uống khoa học là cách giảm đau khớp gối tự nhiên lâu dài và bền vững. Một chế độ dinh dưỡng quyết định 40% khả năng phục hồi khớp. Bạn có thể bổ sung:
-
Omega-3 giúp giảm viêm, dưỡng chất này thường có trong cá hồi hoặc cá thu.
-
Hỗ trợ tái tạo sụn khớp cùng collagen type II, chondroitin và glucosamine.
-
Tăng cường magie, canxi và vitamin D.
7. Dùng thảo dược giảm viêm khớp
Một số thảo dược an toàn, ít tác dụng phụ khi sử dụng đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt cho người bị đau khớp gối:
-
Nghệ và curcumin giúp giảm viêm, giảm đau.
-
Gừng làm tăng tuần hoàn, giảm cứng khớp.
-
Lá lốt, ngải cứu đắp hoặc sắc uống cải thiện đau nhức.
8. Tránh hoạt động quá sức
Ngồi xổm, leo cầu thang nhiều hoặc mang vác nặng có thể làm đau khớp gối nặng hơn. Nghỉ ngơi xen kẽ là cách giúp khớp phục hồi tự nhiên.
Khi nào người đau khớp gối cần đi khám?
Đi khám sớm giúp ngăn biến chứng như thoái hóa nhanh, lệch trục khớp hoặc teo cơ. Mặc dù có nhiều cách giảm đau khớp gối tự nhiên, nhưng bạn vẫn cần đến phòng khám hoặc bệnh viện khi gặp một trong những dấu hiệu sau:
-
Đau kéo dài hơn 1 – 2 tuần.
-
Sưng nóng đỏ quanh khớp.
-
Không duỗi hoặc gập gối được.
-
Nghe tiếng lụp cụp mạnh khi di chuyển.
-
Đau sau chấn thương nặng.
Một số điểm cần lưu ý để bảo vệ khớp lâu dài
-
Tập thể dục đều đặn, đi bộ hằng ngày hoặc tập yoga, bơi lội.
-
Tránh ngồi xổm, quỳ gối lâu.
-
Giữ cân nặng phù hợp.
-
Kiểm tra dinh dưỡng định kỳ để bổ sung kịp thời.
-
Sử dụng giày có độ đàn hồi tốt khi vận động.
Vận động nhẹ nhàng, tập thể dục đều đặn giúp giảm đau khớp gối
Áp dụng các cách giảm đau khớp gối tự nhiên có thể giúp giảm đau, phục hồi chức năng và cải thiện chất lượng cuộc sống mà không phụ thuộc nhiều vào thuốc. Tuy nhiên, bạn nên lắng nghe cơ thể và đến cơ sở y tế khi triệu chứng kéo dài để được tư vấn chính xác. Kiên trì chăm sóc và vận động đúng cách sẽ giúp khớp gối khỏe mạnh lâu dài. Phòng khám La Văn Lường chuyên khám và điều trị bệnh về cơ xương khớp. Đội ngũ bác sĩ chuyên môn giỏi, trang thiết bị hiện đại giúp người bệnh khám chữa kịp thời. Chi tiết có tại website https://phongkhamlavanluong.vn/
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0907 567 567
Email: pklavanluong@gmail.com
Website: https://phongkhamlavanluong.vn
Thời gian làm việc
Thứ 3 - Thứ 5 - Thứ 7
+ Sáng: 8h00 - 11h00
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Thứ 2 - Thứ 4 - Thứ 6 - Chủ nhật
+ Chiều: 15h30 - 19h00
Ngoài giờ này liên hệ: 0907 567 567 (Bác sĩ Quân) - 0939 858 558 (Ly)
