Ai cũng biết rằng canxi là một khoáng chất, góp phần quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Cùng với đó là hỗ trợ hoạt động của thần kinh, cơ bắp và tim mạch.
Ai cũng biết rằng canxi là một khoáng chất, góp phần quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Cùng với đó là hỗ trợ hoạt động của thần kinh, cơ bắp và tim mạch. Việc thiếu hụt canxi dễ dẫn đến loãng xương, răng yếu, chuột rút cơ và nguy cơ gãy xương cao. Vậy bổ sung canxi như thế nào mới đúng? Đừng bỏ qua những thông tin trong bài viết sau nhé.
Khi nào bạn cần bổ sung canxi?
Bạn cần bổ sung canxi nếu thuộc 1 trong các nhóm sau:
- Trẻ em, thanh thiếu niên: Độ tuổi thuộc giai đoạn phát triển cần nhiều canxi để xương thêm chắc khỏe.
- Người thiếu hụt canxi: Chế độ ăn uống kém, người có bệnh lý đường ruột kém hấp thu hoặc dùng thuốc gây mất canxi.
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: Nhu cầu bổ sung canxi cao cho mẹ và thai nhi
- Người trung niên, người cao tuổi: Những người thuộc nhóm nguy cơ loãng xương cao, nhất là phụ nữ sau mãn kinh.
Bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể
Bổ sung canxi đúng cách, an toàn và hiệu quả
Cơ thể con người không thể tự sản xuất canxi, chỉ có thể bổ sung từ bên ngoài. Cách tốt nhất đó chính là nạp canxi tự nhiên từ thực phẩm. Bên cạnh đó chúng ta có thể bổ sung thêm vitamin D bằng cách tắm nắng, ăn lòng trắng trứng, ăn cá hồi, … Tuy nhiên, việc nạp không đúng cách có thể gây thừa canxi, hạn chế khả năng hấp thu kẽm và sắt. Đồng thời gây quá tải cho thận, gây nguy cơ sỏi thận, vôi hóa khớp vai, sỏi niệu quản, canxi hóa động mạch. Dùng canxi liều cao có thể gây rối loạn nhịp tim, rối loạn canxi máu. Vậy bổ sung canxi như thế nào?
- Trẻ em từ 0 – 1 tuổi: Cần 400 – 600mg/ngày
- Trẻ em từ 1 – 10 tuổi: Cần 800mg/ngày
- Độ tuổi từ 11 – 24 tuổi: Cần 1200mg/ngày
- Độ tuổi từ 24 – 50 tuổi: Cần 800 – 1000mg/ngày
- Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cần 1200 – 1500mg/ngày
Mỗi độ tuổi sẽ cần bổ sung canxi theo một lượng nhất định để xương thêm chắc khỏe
1. Uống sữa bổ sung canxi
Người già, trẻ nhỏ hoặc thanh niên đều cần bổ sung canxi cho cơ thể thông qua việc uống sữa. Trường hợp bạn sợ uống nhiều sữa có chất béo không tốt cho cơ thể thì có thể sử dụng sữa bổ sung canxi không chất béo. Sữa không béo chứa hàm lượng canxi nhiều hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Hoặc bạn có thể dùng phô mai, sữa chua, bơ và kem để bổ sung lượng canxi còn thiếu.
2. Ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh
Canxi có nhiều trong rau xanh và trái cây. Những loại cải, bông cải xanh, bắp cải, rau diếp đều có hàm lượng canxi cao. Hay cam, quýt, bưởi, mâm xôi, kiwi, quả lê gai, nho khô cũng đem đến lượng canxi tự nhiên lớn cho cơ thể. Rau củ và trái cây nên ăn tươi để đảm bảo rằng lượng canxi được hấp thụ tốt nhất. Bạn có thể chế biến thành salad ăn kèm với hạt mè, đậu hoặc pho mát.
3. Hạn chế caffein
Những loại thức uống chứa nhiều caffein như trà, cà phê có thể làm suy yếu xương do nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Vậy nên, nếu không cần thiết, bạn cần cắt giảm sử dụng loại đồ uống này hoặc thêm sữa, kem để giảm sự thiếu hụt canxi khi dùng.
4. Không ăn nhiều protein
Canxi dễ bị hao hụt bởi đạm động vật. Chế độ ăn của bạn nhiều trứng hoặc thịt đỏ thì nên bổ sung nhiều canxi để cân bằng được lượng khoáng chất đã hao hụt đi. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm canxi qua các loại thực phẩm chức năng để cung cấp lượng lớn khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Hạn chế nạp quá nhiều protein vào cơ thể
Một số điểm cần lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể
- Không bổ sung canxi quá nhiều, vượt quá liều được khuyến cáo
- Không dùng sản phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, san hô, bột xương hoặc dolomite. Chúng chứa chì và các kim loại độc khác, không tốt cho sức khỏe.
- Bổ sung vitamin D, bởi nếu thiếu vitamin D thì chỉ có 10 - 15% lượng canxi trong ăn uống và 60% phốt pho được hấp thụ. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi và phốt pho nên cơ thể không thể thiếu.
- Nếu bạn đang bổ sung đồng thời kẽm hoặc sắt, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxin và canxi thì nên uống trước hoặc sau vài giờ khi đã uống canxi nhằm tránh những phản ứng.
- Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng, cơ thể dễ hấp thu nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp được vitamin D.
- Bổ sung thêm Magie song song với canxi
Việc bổ sung canxi và các khoáng chất, vitamin cho cơ thể là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện đúng cách thì mới phát huy tác dụng đúng đối với sức khỏe. Để biết mình có bị thiếu hụt canxi hoặc có nguy cơ mắc các bệnh liên quan về xương hay không, bạn có thể đặt lịch khám tại phòng khám La Văn Lường. Qua đó hiểu đúng về tình trạng cơ thể của mình.
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0907 567 567
Email: pklavanluong@gmail.com
Website: https://phongkhamlavanluong.vn
Giờ làm việc
+ Thứ 2 – Chủ nhật:
Sáng: Liên hệ đặt lịch hẹn giờ khám bệnh (0907567567 - Bác sĩ Quân)
Chiều: 15:30 - 19:00
