Cuộc sống bận rộn, đặc thù công việc ít di chuyển khiến dân văn phòng phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh, nhất là những bệnh về cơ xương khớp.
Cuộc sống bận rộn, đặc thù công việc ít di chuyển khiến dân văn phòng phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh, nhất là những bệnh về cơ xương khớp. Phần lớn các bệnh dân văn phòng mắc phải đều liên quan đến cổ và lưng. Ban đầu là cứng và khó chịu ở phần cổ. Dần dần lan xuống cánh tay, đau lưng và lan tê xuống chân.
Nguyên nhân xuất phát từ tính chất công việc phải ngồi lâu, ít vận động và tư thế làm việc không đúng. Thói quen ngồi nhiều từ 6-8 tiếng gây căng thẳng, dồn áp lực lên các khớp xương, nhất là cột sống thắt lưng. Từ đó gây ra các bệnh như đau lưng, thoái hóa đốt sống, căng cơ cạnh cột sống, gai xương.
Đối với trường hợp nặng và bị lâu ngày dẫn đến thoát vị địa điệm, hội chứng chùm đuôi ngựa, yếu liệt chân. Dân văn phòng thường ngồi lâu và sai tư thế, hay ngồi vắt chân, cong lưng hoặc co 2 chân lên ghế,… Chưa kể đến việc ít đứng dậy đi lại lúc làm việc, lười vận động, tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh cũng khiến xương khớp dân văn phòng dần hư hỏng, khởi phát quá trình viêm và thoái hóa khớp. Dưới đây là một số nguyên nhân và bệnh lý cột sống dân văn phòng dễ gặp phải.
Đặc tính ngồi lâu, ít vận động dễ gặp các bệnh về cơ xương khớp
Bệnh lý cột sống dân văn phòng thường gặp
Hội chứng cơ đau thắt lưng
Hội chứng cơ đau thắt lưng do sự căng thẳng cơ ở vùng lưng dưới. Căn bệnh này xuất phát từ việc ngồi không đúng tư thế hoặc nâng vác vật nặng sai cách. Những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói từng cơn ở vùng lưng dưới là biểu hiện dễ nhận thấy ở hội chứng này, làm giảm khả năng vận động của người bệnh.
Thoái hóa cột sống
Áp lực kéo dài lên cột sống, ít vận động và ngồi sai tư thế khiến cột sống bị thoái hóa. Biểu hiện của thoái hóa cột sống là đau mỏi ở vùng cổ, cứng khớp, khó vận động.
Thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm xuất phát từ việc ngồi sai tư thế, ít thay đổi vị trí và lực tác động không đều lên đĩa đệm. Cơn đau lan xuống tay và chân, cơ yếu và tê bì.
Gù lưng, vẹo cột sống
Ngồi làm việc cong lưng, không giữ thẳng cột sống gây ra gù lưng, vẹo cột sống. Triệu chứng có thể thấy rõ qua việc đau mỏi lưng, biến dạng tư thế. Những trường hợp nghiêm trọng còn gây khó thở.
Dân văn phòng nằm trong nhóm nguy cơ cao mắc các bệnh về cột sống
Nguyên nhân gây nên bệnh lý cột sống dân văn phòng
- Thời gian ngồi kéo dài, không vận động thường xuyên, ít thay đổi tư thế
- Ngồi cong lưng, ngồi lệch, ngồi cúi đầu
- Áp lực công việc kéo dài dẫn đến đau mỏi và co cứng cơ
- Bàn học quá cao hoặc quá thấp, ghế không hỗ trợ cột sống
Phòng ngừa bệnh lý cột sống như thế nào?
Việc phòng ngừa bệnh lý về cột sống cho dân văn phòng vừa đem đến một sức khỏe tốt, ít bệnh tật mà còn giúp công việc thêm thuận lợi. Vậy làm thế nào để ngăn chặn các vấn đề về cơ xương khớp khi làm việc ngồi liên tục, ít đi lại?
Tăng cường vận động
- Dành 5-10 phút vận động sau mỗi giờ làm việc
- Thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho vai, cổ, lưng
Duy trì tư thế đúng
- Màn hình máy tính ngang tầm mắt, tránh cúi gập cổ
- Lưng thẳng, vai thả lỏng, chân đặt vuông góc với mặt đất
Duy trì tư thế đúng khi học tập, làm việc
Sử dụng bàn ghế phù hợp
- Sử dụng giá đỡ màn hình để giữ tầm nhìn thẳng
- Ghế có tựa lưng hỗ trợ cột sống
Kiểm soát stress
Thư giãn tinh thần bằng cách hít thở sâu, ngồi thiền hoặc giải trí. Tinh thần thoải mái, cơ sẽ không bị căng và giảm thiểu nhiều nguy cơ bệnh.
Tập thể dục đều đặn
- Tập yoga, đi bộ hoặc bơi lội để tăng cường sức khỏe xương khớp
- Bài tập cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ cơ cột sống
Khi cơn đau kéo dài, không giảm sau khi nghỉ ngơi hay cơn đau lan xuống các chi, tê bì hoặc mất cảm giác thì bạn nên khám bác sĩ. Việc nhận biết và phòng ngừa bệnh lý cột sống dân văn phòng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn không gây ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống.
Phòng khám La Văn Lường với hơn 70 năm kinh nghiệm trong nghề Đông y, kết hợp với Tây y hiện đại giúp phát hiện và chữa bệnh kịp thời hơn. Mọi thông tin về phòng khám xin vui lòng tham khảo thêm tại website https://phongkhamlavanluong.vn/
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0907 567 567
Email: pklavanluong@gmail.com
Website: https://phongkhamlavanluong.vn
Giờ làm việc
+ Thứ 2 – Chủ nhật:
Sáng: Liên hệ đặt lịch hẹn giờ khám bệnh (0907567567 - Bác sĩ Quân)
Chiều: 15:30 - 19:00
