Chất lượng xương giảm là nguyên nhân gây nên loãng xương, gãy xương và nhiều vấn đề khác liên quan đến xương. Vì thế, bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng để xương thêm phần chắc khỏe, cơ thể linh hoạt và hạn chế được nhiều bệnh. Vậy ăn gì để xương chắc khỏe?
Chất lượng xương giảm là nguyên nhân gây nên loãng xương, gãy xương và nhiều vấn đề khác liên quan đến xương. Vì thế, bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng để xương thêm phần chắc khỏe, cơ thể linh hoạt và hạn chế được nhiều bệnh. Vậy ăn gì để xương chắc khỏe?
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh đem đến nhiều lợi ích cho sự phát triển của hệ xương khớp. Việc bổ sung dưỡng chất đầy đủ sẽ giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương, giảm áp lực cho xương. Đồng thời cải thiện triệu chứng bệnh khớp viêm. Nhóm khoáng chất tốt cho xương bao gồm canxi, vitamin D, vitamin K, protein, collagen, magie, vitamin C, kẽm, phốt pho, thực phẩm chứa nhiều Omega 3, sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm tốt cho xương bạn cần biết.
Rau xanh
Ăn gì để xương chắc khỏe? Rau xanh đậm màu chứa hàm lượng canxi cao. Những loại rau như cải xoăn, bắp cải, rau xanh củ cải, rau xanh collard. Một bát cải nấu chín chứa đến 200 mg canxi. Trong rau xanh cũng có vitamin K làm giảm nguy cơ loãng xương.
Rau xanh chứa hàm lượng canxi cao
Cá hồi và các loại cá béo
Cá hồi và các loại cá béo chứa hàm lượng vitamin D cao, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và axit béo omega-3. Ngoài ra trong cá còn chứa nhiều loại dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể, giảm quá trình phân hủy xương, tăng cường hình thành xương.
Ăn gì để xương chắc khỏe không thể bỏ qua cá hồi
Hạnh nhân
Bổ sung hạnh nhân là một cách tăng canxi cho cơ thể của bạn. Hai muỗng canh hạnh nhân chứa 112 mg canxi. Bên cạnh đó, hạnh nhân chứa kali, protein và các chất dinh dưỡng khác đóng vai trò lớn trong việc xây dựng xương chắc khỏe.
Hạnh nhân giúp tăng lượng canxi tự nhiên cho cơ thể
Khoai
Ăn gì để xương chắc khỏe? Khoai chứa nhiều magie và kali. Nếu cơ thể thiếu hai loại khoáng chất này sẽ sản sinh vấn đề khi cân bằng vitamin D, tác động đến sức khỏe xương. Kili trung hòa axit giúp lọc canxi ra khỏi xương. Bạn có thể ăn một củ khoai lang cỡ vừa nướng không muối, chứa 542 mg kali và 31 mg magie.
Khoai lang chứa nhiều magie và kali, tăng sức khỏe xương
Trái cây có múi
Trong trái cây có múi chứa hàm lượng vitamin C cao, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Một quả bưởi vào bữa sáng làm cho cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Bưởi hồng chứa khoảng 91 mg vitamin C - đủ để cơ thể cần vitamin C cho một ngày. Cam, chanh, quýt và các loại trái cây có múi khác đều có trong thực đơn dinh dưỡng chắc khỏe cho xương.
Trái cây có múi chứa nhiều vitamin C ngăn ngừa loãng xương
Quả sung
Trong 5 quả sung tươi có khoảng 90 mg canxi, kali và magie. Sung là loại quả phổ biến và bạn có thể dùng sung khô hoặc tươi đều được.
Quả sung chứa lượng lớn canxi, magie và kali
Đậu phụ
Đậu phụ chứa đến 800 mg canxi, đem đến nhiều lợi ích cho xương. Ngoài ra, ăn đậu phụ thường xuyên còn giúp chị em sau mãn kinh tránh được nhiều bệnh về xương khớp.
Ăn nhiều đậu phụ tốt cho xương và sức khỏe phụ nữ
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa bổ sung thêm canxi và nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Việc bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày tăng cường sức mạnh cho xương, giảm một số triệu chứng đau nhức thường gặp. Đối với người đang giảm cân thì nên lựa chọn loại sữa ít béo.
Sữa và sản phẩm từ sữa cung cấp dinh dưỡng, khoáng chất cho cơ thể
Mật ong
Mật ong là loại thực phẩm chứa lượng canxi lớn. Bạn nên sử dụng mật ong hằng ngày để uống hoặc dùng trong nấu ăn để tăng lượng canxi giúp xương thêm chắc khỏe, ít gặp các vấn đề cơ xương khớp.
Sử dụng mật ong hằng ngày để tăng canxi giúp xương thêm chắc khỏe
Lưu ý trong ăn uống để xương chắc khỏe
- Tránh chế độ ăn kiêng quá ít calo. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất, gây đói và ảnh hưởng đến khối lượng cơ cũng như sức khỏe của xương.
- Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để bảo vệ xương. Một kế hoạch tập luyện hợp lý sẽ làm tăng mật độ khoáng xương, chống hiện tượng mất xương, giảm nguy cơ loãng xương. Cùng với đó là tăng cường sức mạnh và kích thước của xương, thúc đẩy xương mới phát triển ở trẻ nhỏ
- Tránh thực phẩm chứa đường đã qua chế biến; carbohydrate tinh chế (có trong khoai tây chiên, bánh mì, ...); thực phẩm chứa chất béo bão hòa (thịt đỏ, pizza, ...)
Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi ăn gì để xương chắc khỏe. Thực phẩm trên đều rất dễ kiếm và có trong bữa ăn hằng ngày của người Việt. Vì thế, dù trẻ nhỏ, người trẻ tuổi hay lớn tuổi đều cần bổ sung canxi cho cơ thể. Để được tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng cho xương chắc khỏe, bạn đọc vui lòng liên hệ Hotline 0907 567 567 hoặc truy cập vào website https://phongkhamlavanluong.vn/
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0907 567 567
Email: pklavanluong@gmail.com
Website: https://phongkhamlavanluong.vn
Giờ làm việc
+ Thứ 2 – Chủ nhật:
Sáng: Liên hệ đặt lịch hẹn giờ khám bệnh (0907567567 - Bác sĩ Quân)
Chiều: 15:30 - 19:00
